혈당 스파이크가 뭐길래? 피로·체중 증가의 원인과 예방법

🩸 혈당 스파이크, 피곤한 하루의 숨은 범인?!

요즘 따라 자주 피곤하고

식사 후 졸림이 몰려오고,
심지어 샐러드만 먹어도

살이 찌는 기분이 들 때…
혹시 혈당 스파이크 때문일 수도

있다는 사실!

알고 계셨나요?

 

📌 혈당 스파이크란?

 

혈당 스파이크는 식사 후

혈당이 급격히 올라가는 현상을 말해요.
보통 밥을 먹으면 혈당이

자연스럽게 오르지만
정제된 탄수화물

(흰쌀밥, 설탕, 흰 빵 등)을 먹거나
식사 순서가 잘못되면

혈당이 갑자기 확 오르게 돼요.

이렇게 급등한 혈당은

인슐린 과다 분비를 유도하고,
결국 급격한 피로감

폭식, 체지방 축적의

원인이 되죠.

🚨 혈당 스파이크가 일으키는 문제들

식사 후 졸림과 집중력 저하

야식/단 음식 땡김

뱃살 증가

만성 피로

인슐린 저항성 → 당뇨 위험

 

“밥부터 먹으면 혈당이 폭발합니다!😱” “식사 순서, 이렇게만 바꿔도 살 빠지고 건강해져요!”

링크는 이미지 클릭↑

🍽️ 혈당 스파이크를 유도하는 식습관

혹시 이런 습관 있으신가요?

공복에 단 커피/에너지 드링크 마시기

빵과 떡으로 끼니 때우기

채소 없이 탄수화물만 섭취

식사 후 바로 앉거나 눕기

 

하나라도 해당된다면,

지금부터 루틴 점검이 필요해요!

 

✅ 혈당 스파이크를 막는 루틴

 

건강한 루틴은 어렵지 않아요.
순서만 바꾸어도

효과가 확연하답니다!

 

1️⃣ 식사 순서 지키기

채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기

(혈당 오름 속도 완화 + 포만감↑)

 

2️⃣ GI지수 낮은 음식 선택

현미, 고구마, 귀리, 병아리콩, 그릭요구르트 등

(정제된 탄수화물보다 혈당 안정에 도움)

 

3️⃣ 식후 10분 산책

혈당 급등 완화 + 소화 촉진

엘리베이터 대신 계단

10분 걷기부터 시작해요

 

4️⃣ 단 음료 줄이기

설탕 들어간 커피·음료는 피로감의 지름길!

무가당 차 or 미지근한 물로 대체해 보세요

🌱 생활Dj의  건강한 마무리

몸은 거짓말하지 않아요.
무심코 반복했던 식습관이

오늘의 피로와 체중 증가로

이어질 수도 있어요.

혈당 스파이크를 막는 루틴,
오늘부터 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까요?

👉 예쁜 피부와 가벼운 몸,
"건강·미용, 어려질 루틴!"의

첫걸음이 될 거예요.

 

그럼, 오늘도 정보 ON!
정보로 연결되는 따뜻한 생활채널
📡 생활on에어 by 생활DJ